メタボ対策の切り札！？「エクササイズ2006」を学ぶ研修会

　先週の18日（火）は、午後からフィランセで開かれた「健康ふじ21計画推進研修会　－エクササイズガイド2006を学ぶー」に参加した。

　2月議会の一般質問で、「ウォーキングの促進について」質問したが、その際、「市では、厚労省が策定した「エクササイズガイド2006」の取り組みの中で、ウォーキングを組み合わせた健康づくりを促進したい」という話があった。
　私は、この「エクササイズガイド2006」に関しては、名前も内容も知らないで質問していたわけだが、質問の後、これに関する資料を健康対策課からもらった。その際に、今度「エクササイズガイド2006」の研修会があるのでいかがですか？とお誘いをいただいた。
　質問をした手前と、完全メタボのわが身を考え、「出席します」と即答した次第だ。

　「エクササイズガイド2006」とは、一言で言えば、メタボリックシンドロームを防ぐための「日常の運動指針」だ。
　意識して行う運動（ウォーキング、筋力トレーニング、水泳など）に、日々の生活活動（通勤での歩行、そうじ、子供と遊ぶなど）も加え、これらを点数化し、目標設定している。

　メタボの人が、内臓脂肪を燃やし始めるには、最低でも週10Ｅｘ（エクササイズ）が必要だ。10Ｅｘを達成するには、「速歩（15分で1Ｅｘ）を1日30分、週5日、計150分」が必要だ。

　また、メタボにならないように予防するには、週23Ｅｘの活動が必要だそうだ。これはかなり大変だ。

　研修会の最後には、イスを補助器具に使った「スクワット」と「腹筋」を実際にやってみた。
　講師の先生の指導に従ってそれぞれ10回やると、すぐにももや腹筋が痛くなった。

　23Ｅｘは、私には高すぎる。まずは、週10Ｅｘを目指してみよう。